Дисконтная программа
 
 
 

Ваша корзина пустая

Жиры и углеводы. Как вернуть форму после родов?

Многие мамочки после родов полагают, что для похудения и возврата былой стройной формы необходимо снизить количество жиров и углеводов, и ни в коем случае не употреблять их вместе, но это далеко не всегда так.

Предистория.
В традиционной пище американцев углеводы составляли более половины рациона. Чуть меньше – жиры. Когда ожирение стало национальной проблемой, нашли виновных - жиры и углеводы. Так родился миф о необходимости их разделения и контроля.

Что на самом деле?
Человек, за исключением раннего утра, не бывает голодным. При регулярном приеме пищи порции еды смешиваются в желудке и находятся там постоянно. И даже разделяя по времени прием жиров и углеводов, нельзя избежать их перемешивания в организме.

Факты.
Известно исследование, когда сравнили смешанное и раздельное потребление жиров и углеводов. Две группы испытуемых значительно снизили вес. При смешанной диете результаты, хотя и ненамного, были лучше. Ученые пришли к выводу, что раздельный прием макронутриентов не играет значительной роли в плане метаболизма.

Еще факты.
Недавно изучали три диеты. Каждая рассчитана на 1400 ккал, продолжительностью 8 недель, за которыми шли 4 недели поддержки организма.

1-я диета – с низким содержанием жира.
2-я диета – с большим количеством ненасыщенных кислот.
3-я диета – с малым содержанием углеводов.

О необходимости разделения жиров и углеводов участникам исследования не сообщали. Результаты, против ожидания, были почти одинаковые. Сильных различий, ни в снижении веса, ни в снижении жира, не выявилось. Несмотря на разное влияние этих диет на уровень инсулина.

В другом случае сравнивали две диеты: кетогенную (много жира, мало белков и углеводов) и некетогенную. Обе на 1500 ккал. При некетогенной диете углеводы составили 40%. Некетогенная диета показала лучшие результаты при снижении веса и жира. А это значит, что миф о необходимости разделения жиров и углеводов для снижения веса, он миф и есть.

Добавка.
Для исследований чаще отбираются неспортивные люди с излишним весом. Подтвердить влияние смеси жиров и углеводов на снижение веса не удалось. У людей, ведущих спортивный образ жизни, различие в результатах было бы еще меньше. Потому что метаболизм у них развит лучше.

Итоги.
Не верьте в мифы. Если человек соблюдает баланс в приеме макронутриентов, он может смело есть арахисовое масло с овсянкой. Для того, чтобы вернуть свою раннюю форму, рекомендуется сесть на белковую диету. Но следует помнить, что детский молодой развивающийся организм ни в чем не виноват. Пока вы кормите ребенка грудью, следите за рационом своего питания, но лучше обойтись без диет. Малыш должен получать все необходимые полезные вещества. А, если вы начнете «насиловать» свой организм диетой, то для вас это будет стрессом. Представьте, какой стресс может испытать ваша малютка.

Садиться на диету следует после того, как ребенок перейдет на другое питание и прикорм, кроме материнского молока. Обычно это происходит, когда малышу исполняется годик-полтора. До этого времени вам придется свыкнуться с той мыслью, что, возможно, вы будете не соответствовать тому облику, о котором мечтали и хотели вернуться. На этом этапе вам можно порекомендовать массажи, чтобы не было солевых скоплений, складок, а ваша кожа была упругой и эластичной. Возможно, что вам понадобится записаться на специализированные курсы массажа, или что еще лучше – отправить на них свою вторую половинку. Ведь сами себе вы же не сможете делать массаж, понадобится тот, кто умеет, может и хочет доставить удовольствие своей женщине.